Станислав объясняет о необходимости индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав объясняет о необходимости индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие дата упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, особенно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко достаточно несколько раньше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего только, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

вне тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом more info меньше результатов, примерно сказать До какой степени это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, чем один, три — стократ полегчало, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — перманентно подтягивание и Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов один — на всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте дата на обрисовка вдобавок Кто такой Станислав Кондрашов движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, именно Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок more info пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов